@sydoruk_pro

Для любителів внести різноманіття в тренування «пресу»)) Виконуючи вправи дотримуємось усіх загальних рекомендацій для тренування м‘язів живота : - видих на скручуванні, це дозволяє ще більше завантажити м‘язи ; - виконуємо скручування (неначе стискаєте живіт) , не підйом прямого тулубу ; - не прогинаємо поперек; - працюємо без поспіху; - намагайтесь відчувати цільові м‘язи та не «женіться» за кількістю. Звертайте увагу на деталі, адже вони дуже важливі ! Для перевірки техніки виконання рекомендую знімати окремі вправи на відео та переглядаючи порівнювати і аналізувати) Ви будете приємно здивовані, що здавалося б такі дрібні деталі можуть ускладнити будь яку вправу і підвищити її ефективність. Сам комплекс складається з двох вправ, які виконуємо разом. Відпочинок після 2-ої вправи. Кількість повторень вказана рекомендована, але вкотре нагадую, що пріоритети - це техніка та відчуття цільових ) ДЯКУЮ ЗА ВАШІ ♥️. ДЛЯ ВАС НЕ СКЛАДНО, А МЕНІ ДУЖЕ ПРИЄМНО) Обов‘язково поділіться враженнями та відчуттями після того, як спробуєте 😉 #прес#тренеронлайн#домашнітренування#abs#sixpavk#ukraine#kyiv#odesa#donetsk#lviv#lutsk#zaporizhia #chernigiv#chernivtsi#onlinetraining#homeworkout

Щоб організм почав використовувати відкладений жир (на животі, стегнах і ін. місцях) , потрібно першочергово створити дефіцит калорій з балансом білків/жирів/вуглеводів і це НАЙДІЄВІШІИЙ спосіб❗️ Візьмемо УМОВНО, для того, щоб забезпечити підтримку життєдіяльності (прожити звичайний день) нам необхідно споживати~ 2000ккал/добу враховуючи вашу денну активність (дістатись до роботи, сходити за продуктами і тд.). Отже, якщо ви маєте жирові відкладення для жироспалювання нам потрібно споживати на 10-15% менше . Замість 2000ккал буде ~1800-1700ккал. Що дають грамотно складені тренування ? - додатково використати певну кількість калорій (в середньому від 200ккал за тренування - це умовно, звичайно, що можна і 1000ккал) . А скільки🤔 ккал в 100г. цукерках ? - зміцнити серцево судинну (нормалізувати артеріальний тиск, стан судин і ін.); - нормалізувати % м‘язевої маси (можна обирати пріоритетні зони - збільшити сідниці , зміцнити спину чи інші ); - Нормальний % м‘язевої маси потребує більше ккал на добу і це дуже добре, тобто витрачаєте більше ккал. навіть якщо не тренуєтесь завтра); - Зміцнити кістки ; - Настрій, психологічний стан, дисциплінувати себе і ін. Ви цей список знаєте) Найкращий варіант для тренувань - це комплексні (складаються з декількох рухів) та базові вправи , які будуть активовувати більше рухових одиниць та використовувати більше ккал. Чому варіант розраховувати тільки на тренування , але не змінюючи харчування програшний ? Результат буде мінімальний у жироспалюванні. Так , буде непоганий тонус м‘язів, Але це не те, що ви хочете. Якщо будете збільшувати навантаження на тренуваннях бажаючи більше «спалити» ви ризикуєте отримати ПЕРЕТРЕНОВАНІСТЬ - це проблеми зі сном, самопочуттям , ризик травматизму (адже тіло , яке отримує навантаження недоотримує цінні нутрієнти для відновлення) і ін. Звідси демотивація до тренувань, травми та хибний висновок - «СПОРТ НЕ ДЛЯ МЕНЕ!» ПІДСУМУЄМО Тільки збалансоване харчування та грамотні тренування дадуть максимально швидкий та БЕЗПЕЧНИЙ ДЛЯ ВАШОГО ЗДОРОВ‘Я РЕЗУЛЬТАТ!!! ДУЖЕ ДЯКУЮ ЗА ВАШІ ♥️ТА СМАЙЛИ В КОМЕНТАРЯХ🤗 #ukraine#homeworkout#onlinetraining#kyiv#odesa

Тренуємо стегна🔥🔥🔥 Даний комплекс для людей, які мають хоча б мінімальну фізичну підготовку 👌 Як і перед кожним комплексом виконуємо розминку для того, щоб розім‘ятись та підготувати м‘язи до навантаження. ВАЖЛИВО ❗️- врахуйте протипокази за станом здоров‘я ☝🏻 Прислухайтесь будь ласка до аудіо рекомендацій 🎙для того, щоб виконання було максимально ефективним . Кількість повторень , підходів та час відпочинку зазначені у відео 😉 Якщо маєте запитання - пишіть в коментарях під відео ✍🏻 ДЯКУЮ ЗА ВАШІ ♥️ ТА СМАЙЛИКИ 🤗- ЦЕ МОЯ МОТИВАЦІЯ 😇 #тренеронлайн#домашнітренування#ноги#kyiv#odesa#kharkiv#dnipro#lviv#zaporizhia #vinnitsya #ukraine#homeworkout#legs#noequipmentworkout #onlinetrainer

Зміцнити м‘язи спини дуже важливо для людей, які досить довгий час проводять в позиції сидячи чи стоячи . Додатковим супротивом для збільшення навантаження та кращого зміцнення м‘язів може бути резинка (а краще комплект з 5-ти штук , який дасть змогу дозувати навантаження - збільшувати чи зменшити , якщо тільки розпочинаєте використовувати дані комплекси вправ). Перед початком будь яких тренувань наполегливо рекомендую звернутись до лікаря для отримання чіткої та конкретної інформації щодо вашого здоров‘я , протипоказів і подальших шляхів фізичної активності☝🏻 Запропонований комплекс вправ можна використовувати , як окремо для тонізації м‘язів так і додавати до власних тренувань) Бажаєте не тільки зміцнити м‘язи , а й розібратись з харчуванням та досягнути гарного результату ? - тоді вам варто перейти за посиланням в шапці профіля😉 Маєте запитання ? Пишіть в коментарях 😉 ДЯКУЮ ТОБІ ЗА ♥️ #тренуванняонлайн#домашнітренування#homeworkout#onlinetraining#kyiv#odessa#dnipro#zaporizhia #lviv#lutsk#rivne#ukraine#trainer#minibands#

Я вже неодноразово розповідав та писав, про хорошу ефективність використання резинок для фітнесу в домашніх умовах . Вони мають різний рівень супротиву (навантаження) від простого до складного , займають мінімум місця і мають низьку вартість 🙌🏻. Сьогодні до вашої уваги вправи для м‘язів спини. ДЛЯ КОГО ? Даний комплекс вправ я б рекомендував виконувати впершу чергу людям, які довгий час проводять в позиції сидячи та стоячи (навіть протягом дня під час міні відпочинку від роботи) і не мають можливості потренуватись в залі та й багатьом іншим для гарного тонусу м‘язів спини. Увімкніть звук 🎙, щоб почути про деякі тонкощі виконання) ЗАВДАННЯ : відпрацювати прицільно 🎯з відчуттям цільових м’язів та технічно . ДЯКУЮ ЗА ВАШІ ♥️ , ОСОБЛИВО ПРИЄМНО ПЕРЕГЛЯДАТИ ТА ЧИТАТИ КОМЕНТАРІ ☺️ І ЗАПИТАННЯ ДО ВАС, ЧИ ПОТРІБНО ДЕМОНСТРУВАТИ , ЯКІ М‘ЯЗИ ЗАДІЯНІ ТА КУДИ «ЦІЛИМОСЬ»? ЯКЩО ПОТРІБНО, ПОСТАВТЕ «+» В КОМЕНТАРЯХ) #тренуваннявдома#тренеронлайн#ukraine#kyiv#odessa#lviv#dnipro#lutsk#rivne#zaporizhia #cherkassy #poltava#homeworkout#minibands

Тренування на все тіло з використанням м‘яча для фітнесу відрізняється від звичних тим, що м‘яч нестабільна поверхня , яка потребує рівноваги (крім першої вправи😊) Тобто виконуючи стандартні вправи в роботу виикається більше м‘язів , що відповідають за стабілізацію . Ця перевага підходить , як для проф. спортсменів так і людей, які вирішили трішки змінити тренувальний план та отримати не тільки новий досвід і гарні емоції , а й покращити певні фізичні якості ) Будьте обережні! На вигляд все досить просто , але якщо ви не працювали з подібним обладнанням може бути складно. Звертайте увагу на дрібниці : положення тіла, кути та напрямки руху. Найбільшою мотивацією для мене є ваші ♥️, тому якщо це вас не обяжує поставте будь ласка ☺️ А, з яким інвентарем та на які м’язові групи ви б хотіли переглянути вправи ? #тренування#kyiv#ofessa#kharkiv#dnipro#zaporizhia #ukraine#lviv#lutsk#rivne#cherkassy #homeworkout#trainer#onlinetraining

Легкий функціонал , який допоможе тонізувати та зміцнити м‘язи «кору» (м‘язи живота, переднього та заднього відділу стегна, сідниці, спини ) Підійде для виконання на відпочинку чи відпустці , адже не потребує додаткового обладнання та багатоо простору . Все , що потрібно - це ваше бажання 😊 Комплекс вправ можна виконувати, як новачкам так і більш просунутим атлетам за умови відсутності протипоказів . Вправи не є надто енергоємкими чи складними . До виконання переходимо ПІСЛЯ РОЗМИНКИ! Працюємо за коловою схемою по таймеру (можна скачати інтервальний таймер), щоб не відволікатись на рахунок. МІНІМАЛЬНИЙ РІВЕНЬ НАВАНТАЖЕННЯ : Виконуємо кожну вправу 20 секунд з відпочинком після вправи 10 секунд. Після 4-ої вправи відпочиваємо 1 хвилину активно крокуючи на місці. Спробуйте повторити 2-3 рази. СЕРЕДНІЙ РІВЕНЬ НАВАНТАЖЕННЯ: Працюємо 40 секунд та 5 секунд на відпочинок після вправи. Після 4-ої вправи відпочиваємо 30 секунд активно , виконуємо біг на місці . Повторюємо 3-4 рази РІВЕНЬ ВИЩЕ СЕРЕДНЬОГО : Виконуємо кожну вправу -1 хвилину з відпочинком -5 секунд між вправами. Кількість кіл на ваш розсуд, але не менше 3-ох. Після виконання комплексу - активний відпочинок 3 - 5 хвилин крокуючи на місці. Якщо бажаєте «ХАРД ВЕРСІЮ» функціонального тренування - ставте 😈 в коментарях) ДЯКУЮ , ЩО НЕ СТОМЛЮЄТЕСЬ ТА НЕ ЛІНУЄТЕСЬ СТАВИТИ ♥️ #функціональнетренування#kyiv#odesa#dnipro#zaporizhia #lviv#lutsk#ukraine#onlinetraining#homeworkout#outdoortraining

Чи можливо тренувати сідниці без активної роботи переднього відділу стегна? Так, можливо! Даний комплекс дасть можливість підтримувати хороший тонус сідниць , а поступове збільшення навантаження за рахунок вибору резинки з більшим супротивом дозволить спрогресувати (хто працював з максимальною чи двома одночасно знає про що я зараз 😈) . Так, такі вправи , як випади та присідання є базовими і вони додають чималого об‘єму сідницям. Але є невеликий нюанс, щоб якомога активніше працювали цільові м‘язи потрібно «виставити гарну техніку виконання» у цих вправах. Інакше чотириголовий (передній відділ стегна) теж буде добряче прогресувати часто більше ніж сідниці . За більш, як 11 років тренерської діяльності подібних прикладів спостерігав досить багато (особливо, коли люди уявлення не мають про анатомію та біомеханіку). Я ні в якому разі не заперечую ефективність базових вправ з класним навантаженням, а більше про те , що потрібно розуміти власну ціль та методи і шляхи її досягнення. Даний комплекс вправ не складний , підійде для дівчат, які не мають можливості тренуватись в спортивному залі та бажають підтримувати хороший тонус. ВАШЕ ЗАВДАННЯ - відпрацювати зосереджено та цільовими м‘язами. Виконувати без поспіху контролюючи кожен сантиметр амплітуди , як вгору так і вниз. Звертайте увагу на деталі - положення коліна, тазу, спини та ін. Деталі покращують ефективність ! М‘язи спини майже завжди асистують , тому відчуття будуть особливо в поперековому відділі (але не перепрогинайте) . Працюйте та нехай м‘язи адаптовуються і це тільки перевага, адже таким чином вони стають міцнішими захищаючи наш хребет. Приєднуйтесь до онлайн фітнес інтенсиву і ви дізнаєтесь більше не тільки про тренування та збалансоване харчування 😉 ПОСИЛАННЯ В ШАПЦІ ПРОФІЛЯ) Маєте запитання ? - пишіть коментар чи в дірект. ДЯКУЮ НАПЕРЕД ЗА ВАШІ ♥️ та смайлики в коментарях👇🏻 #тренуванняонлайн#kyiv#dnipro#odesa#lviv#lutsk#zaporizhia #chernivtsi #ukraine#onlinetraining#homeworkout

Тренування ніг з резинками Переваги тренувань з фітнес резинками mini bands : 🔹компактні та легкі , 🔹доступна ціна, 🔹рівномірне навантаження по всій траєкторії руху без «мертвих зон» . Крім того ви самі можете регулювати навантаження за рахунок натяжіння , 🔹дуже добре підходять для людей, яким протипоказані тренування з вагою через навантаження на хребет, 🔹резинки мають декілька рівнів супротиву, ви можете легко регулювати навантаження під себе , навіть використовувати дві одночасно, 🔹при потребі класний варіант для дівчат, які хочуть тонізувати сідничні м‘язи без участі чотириголового (передній відділ). Дівчата, запитання до вас, якщо хочете комплекс для сідниць без навантаження на чотириголовий (передній відділ стегна) - поставте + в коментарях, щоб я розумів чи це актуально на даний момент) Дякую за ваші ♥️ та смайлики в коментарях - це моя мотивація 😊 #тренеронлайн#домашнітренування#kyiv#odessa#kharkov#lviv#dnipro#homeworkout#minibands#legs#trainer#ukraine#

КОЛЕСО ДЛЯ ПРЕСУ Переваги : компактний, дешевий , дуже ефективний засіб для зміцнення м‘язів живота і не тільки. Як і кожну вправу потрібно починати з легкого рівня складності і з часом збільшувати навантаження при умові засвоєння техніки та зміцнення м‘язів. Найскладніший варіант виконання з позиції стоячи🔥 ПЕРЕД ПОЧАТКОМ ВИКОНАННЯ ВРАХУЙТЕ ВЛАСНІ ПРОТИПОКАЗИ , ЯКЩО ТАКІ Є! Хороша техніка виконання гарантує прицільне опрацювання м‘язів та знижує , а то і унеможливлює ризик травматизму. М‘язи , які задіяні під час виконання вправ не обмежуються пресом (прямим м‘язом живота та косими ) . Дуже добре включаються в роботу м‘язи плечового поясу та спини . Якщо у вас виникають сумніви стосовно техніки виконання, чи все вірно ви виконуєте - знімайте себе на відео , переглядайте , аналізуйте , робіть висновки ) ЯК ЧАСТО ТРЕНУВАТИСЬ ? Достатньо 1-2 разів на тиждень (хоча все залежить від цілі). Для початку виконуйте 8-12 повторень в безпечному діапазоні та згодом збільшуйте до 15-20 при умові технічного виконання. Кількість підходів 2-4 Відпочинок між підходами 30-60 сек. Дихання відіграє важливу роль, на вдосі м‘язи краще розтягуються та на видосі скорочуються, тому потягнулись вперед - вдих, скручуємось - повний видих ! Якщо було цікаво та корисно діліться з друзями та ставте ♥️ Також дуже вдячний🤓 за будь який смайл в коментарях #тренеронлайн#тренуваннявдома#kyiv#lviv#dnipro#zaporozhye #ikraine#rivne#abs#traineronline#homeworkout

Тренування без додаткового обладнання. Багато дівчат звертаються , які не мають можливості тренуватись по тим чи іншим причинам в спортзалі. Цей комплекс вправ саме для вас. Ціль - підтримка загального тонусу м‘язів , хороше самопочуття та гарний настрій 😉 Завдання - попрацювати на техніку та відчути цільові м‘язи в процесі виконання кожного повтору в кожній вправі ☝🏻 (принаймі намагайтесь саме так потренуватись) Звертайте увагу на дрібниці, тому що дрібниці відіграють важливу роль (збільшують чи зменшують ефективність виконання прави відповідно і навантаження) Якщо у вас виникають запитання - пишіть в коментарях чи дірект😊 Дуже дякую за вашу активність у вигляді ♥️ та смайлики в коментарях, це моя мотивація та стимул 🙏 #тренеронлайн#kyiv#ukraine#odessa#kharkiv#dnipro#lviv#lutsk#rivne#zaporizhia #chernivtsi #onlinetraining#homeworkou

Зазвичай спина болить однаково, але проблеми у людей різні. В когось це протрузія, грижа, міофасціальний синдром , нестабільність чи ін. Так само , як і фаза проблеми буде різною . Загострення чи загострення , яке затягнулось, або ж у людини хронічні ранкові больові відчуття. Якщо маєте проблеми , усім наполегливо рекомендую звернутись до лікаря, визначити причину і тільки тоді працювати над її вирішенням❗️ Даний блок вправ є узагальненим. Комплекс вправ, який може підійти для усіх (водії, офісні працівники, продавці і ін. в кого зазвичай ці м’язи ослаблені) і впершу чергу для людей, що не мають можливості тренуватись в спортзалі . Це вправи не на розтягнення , адже розтяжка не зміцнює м‘язи , а на зміцнення . Хоча багатьом хочеться саме розтягнути і нам здається, що це зменшить больові відчуття. Використовувати будемо фітнес резинку , вартість якої коливається в межах 100грн. Добре зарекомендували себе “way4you”. По супротиву краще обрати середній рівень (колір по супротиву в різних виробників може відрізнятись- уточнюйте при покупці ) Це силове навантаження, для того, щоб м‘язи були в тонусі і поперек буде фіксуватись. УВАГА❗️Вправи не використовувати в період загострення‼️ #ukraine#onlitraining#kyiv#odessa#kharkov#zaporizhia #dnipro#trainer#homewrkout

Щоб розуміти, як діяти, що робити - потрібно максимально точно визначити власну ціль. Статичні планки - це початковий рівень фізичної активності. Для того, щоб зміцнити м‘язи і якомога краще підготувати до життя(наше життя -це не статика , а постійний рух🚀), потрібно ускладнювати дану вправу і додавати динаміки. Якщо ви поціновувач планок😍 - спробуйте запропоновані варіанти і я вас запевняю, що ви «по-новому» відчуєте своє тіло. Якщо ж ви бажаєте отримати чіткі, гарно підкреслені м‘язи живота , тоді самих вправ недостатньо. Головним фактором буде харчування. Мова не про короткочасні дієти, а про розуміння і використання основних принципів збалансованого харчування 🥕🥬🥝🥚. Збавалося б все просто, тренуйся та слідкуй за харчуванням 😅 Більшість з нас неодноразово «ставали» на цей шлях і найскладніше виконувати всі рекомендації регулярно, не здатись🙄. Як зберегти мотивацію, а можливо це і не в мотивації справа ?! Повністю розкрити тему та отримати інформацію ви можете перейшовши за посиланням та зареєструвавшись на ФІТНЕС ІНТЕНСИВ «СУШКА». Буде результативно та цікаво 😉 Я не намагаюсь вам «впарити». Ви дійсно отримаєте всю необхідну інформацію (досвід тренерства більше 10-ти років та гарних результатів з підопічними) , онлайн тренування економлять час на дорогу в спортзал, а учасники об‘єднані та замотивовані однією метою та 4 тренери ☺️не дадуть вам можливості допустити слабинку на шляху до мети 🎯 ЦІКАВО? Вся інформація за посиланням в шапці профіля ☝🏻 Я настільки впевнений в своїх словах і якщо не сподобається - поверну вам гроші 🙌🏻 #прес#планки#онлайнтренер#kyiv#odessa#dnipro#zaporizhia #lviv#lutsk#rivne#poltava#ukraine#onlinetraining#planks

Класична схема 📃з тренування складається з тьох етапів: розминка, основна частина та заминка ) Якщо розминка нам потрібна для того, щоб підготувати тіло до навантаження , то заминка (помірна фізична активність , як ходьба чи ін.) дає можливість «вийти» з навантаження (повернути пульс , артеріальний тиск та дихання до стану спкоою) . До заминки також відносимо і розтяжку . Завдання розтяжки - зняти скутість і напруження м‘язів. Хто хоча б раз спробував знає, які це приємні відчуття😊. Сьогодні з вами спробуємо потягнути сідничні м‘язи 🍑 ) Основні рекомендації до виконання розтяжки після тренування (стретчинг): ▫️ виконання вправ супроводжується спокійним навіть глибоким диханням (насамперед дихання повинно бути комфортним та без затримки ); ▫️ тягнемось без сторонньої допомогти , тобто самостійно , щоб уникнути ризику травматизму ; ▫️важливо вчитись відчувати і розслабляти (щоб виключити опір розтягуванню) ті частини тіла на , які ми впливаємо; ▫️ для полегшення виконання деяких елементів можна використовувати точку опори🪑 (стілець чи ін.); ▫️ під час розтяжки допускаються легкі больові відчуття , але впершу чергу це повинно бути приємно та розслаблююче; ▫️ не округляйте спину; ▫️ спорбуйте розтягуватись перед дзеркалом🪞 . Візуальний контроль поліпшить правильність виконання рухів. Кожну позицію відпрацьовуємо в 2-3 підходи та затримкою на 20-30 секунд у фазі витяжіння) Також хочу вкотре нагадати, що тренування - це тільки невелика частина ☝🏻для досягнення результату , особливої уваги потребує харчування (незалежно від вашої ціллі ) та відновлення😉 Було корисно? Поставте ♥️ та будь який смайл в коментарях 😉 ДЯКУЮ ЗА УВАГУ 🫡 P.S. у мене з розтяжкою не все добре, такий собі Буратино))) але намагаюсь наверстати) #онлайнтренування#тренеронлайн#kyiv#odesa#dnipro#zaporizhia #lviv#lutsk#rivne#ukraine#onlinetraining

Є безліч відомих явищ , але погано вивчених. До них відноситься і діастаз . Прямі м‘язи живота з‘єднуються між собою сухожильною пластиною, яку називають білою лінією. Розходження м‘язів (вище або нижче пупка) внаслідок послаблення чи розтягнення білої лінії називають ДІАСТАЗОМ. ЧОМУ ВИНИКАЄ? Діастаз може виникати в чоловіків і жінок у різному віці. Зазвичай основна причина - слабкість передньої стінки живота і високий внутрішньочеревний тиск (підйом великої ваги). Найчастіше діастаз виникає після вагітності (гормональні зміни роблять білу лінію більш еластичною).Профілктика для запобігання та швидкого відновлення - фізичні вправи. Відрізняють три стадії : 🔸 Початкова - розходження м‘язів не перевищує 7см. 🔸 Середня - відстань зростає від 7 до 10 см. 🔸 Виражена - понад 10 см. розходження. Аби визначити ступінь проблеми, достатньо звичайного огялду лікаря. Пальпація -лікар вимірює відстань , або ж ультразвукова діагностика (якщо велика надлишкова вага). При першій стадії спостерігається випинання живота і «жолоб», якщо напружити прес. Лікують початкову стадію : ▫️носіння бандажа; ▫️помірні фізичні навантаження та контроль харчування; ▫️масаж. ЗАБОРОНЕНО ПІДНІМАТИ ВЕЛИКУ ВАГУ ! Якщо проблема прогресуватиме і розходження збільшуватиметься, це може суттєво послабити м‘язи живота, що призведе порушення моторики кишківника(здуття, закрепи) , до пупкової грижі , викликати зміщення внутрішніх органів( Доведеться застосовувати оперативні методи (оберає хірург з пацієнтом). Діастаз можна й не лікувати , як правило за рік зменшується та проходить самостійно . Взагалі дуже багато суперечливих думок стосовно відновлення, і це не дивно, адже дослідження проводились на малих вибірках(група 10-20 людей). Але більшість спеціалістів рахують ПОМІРНЕ фізичне навантаження корисним! ВДЯЧНИЙ ЗА ВАШІ ♥️ ТА КОМЕНТАРІ🤗 #тренеронлайн#kyiv#odessa#kharkiv#dnipro#zaporizhia #traneronline#онлайнтренування#homeworkout