@sydoruk_pro

Щоб організм почав використовувати відкладений жир (на животі, стегнах і ін. місцях) , потрібно першочергово створити дефіцит калорій з балансом білків/жирів/вуглеводів і це НАЙДІЄВІШІИЙ спосіб❗️ Візьмемо УМОВНО, для того, щоб забезпечити підтримку життєдіяльності (прожити звичайний день) нам необхідно споживати~ 2000ккал/добу враховуючи вашу денну активність (дістатись до роботи, сходити за продуктами і тд.). Отже, якщо ви маєте жирові відкладення для жироспалювання нам потрібно споживати на 10-15% менше . Замість 2000ккал буде ~1800-1700ккал. Що дають грамотно складені тренування ? - додатково використати певну кількість калорій (в середньому від 200ккал за тренування - це умовно, звичайно, що можна і 1000ккал) . А скільки🤔 ккал в 100г. цукерках ? - зміцнити серцево судинну (нормалізувати артеріальний тиск, стан судин і ін.); - нормалізувати % м‘язевої маси (можна обирати пріоритетні зони - збільшити сідниці , зміцнити спину чи інші ); - Нормальний % м‘язевої маси потребує більше ккал на добу і це дуже добре, тобто витрачаєте більше ккал. навіть якщо не тренуєтесь завтра); - Зміцнити кістки ; - Настрій, психологічний стан, дисциплінувати себе і ін. Ви цей список знаєте) Найкращий варіант для тренувань - це комплексні (складаються з декількох рухів) та базові вправи , які будуть активовувати більше рухових одиниць та використовувати більше ккал. Чому варіант розраховувати тільки на тренування , але не змінюючи харчування програшний ? Результат буде мінімальний у жироспалюванні. Так , буде непоганий тонус м‘язів, Але це не те, що ви хочете. Якщо будете збільшувати навантаження на тренуваннях бажаючи більше «спалити» ви ризикуєте отримати ПЕРЕТРЕНОВАНІСТЬ - це проблеми зі сном, самопочуттям , ризик травматизму (адже тіло , яке отримує навантаження недоотримує цінні нутрієнти для відновлення) і ін. Звідси демотивація до тренувань, травми та хибний висновок - «СПОРТ НЕ ДЛЯ МЕНЕ!» ПІДСУМУЄМО Тільки збалансоване харчування та грамотні тренування дадуть максимально швидкий та БЕЗПЕЧНИЙ ДЛЯ ВАШОГО ЗДОРОВ‘Я РЕЗУЛЬТАТ!!! ДУЖЕ ДЯКУЮ ЗА ВАШІ ♥️ТА СМАЙЛИ В КОМЕНТАРЯХ🤗 #ukraine#homeworkout#onlinetraining#kyiv#odesa