@sydoruk_pro

Легкий функціонал , який допоможе тонізувати та зміцнити м‘язи «кору» (м‘язи живота, переднього та заднього відділу стегна, сідниці, спини ) Підійде для виконання на відпочинку чи відпустці , адже не потребує додаткового обладнання та багатоо простору . Все , що потрібно - це ваше бажання 😊 Комплекс вправ можна виконувати, як новачкам так і більш просунутим атлетам за умови відсутності протипоказів . Вправи не є надто енергоємкими чи складними . До виконання переходимо ПІСЛЯ РОЗМИНКИ! Працюємо за коловою схемою по таймеру (можна скачати інтервальний таймер), щоб не відволікатись на рахунок. МІНІМАЛЬНИЙ РІВЕНЬ НАВАНТАЖЕННЯ : Виконуємо кожну вправу 20 секунд з відпочинком після вправи 10 секунд. Після 4-ої вправи відпочиваємо 1 хвилину активно крокуючи на місці. Спробуйте повторити 2-3 рази. СЕРЕДНІЙ РІВЕНЬ НАВАНТАЖЕННЯ: Працюємо 40 секунд та 5 секунд на відпочинок після вправи. Після 4-ої вправи відпочиваємо 30 секунд активно , виконуємо біг на місці . Повторюємо 3-4 рази РІВЕНЬ ВИЩЕ СЕРЕДНЬОГО : Виконуємо кожну вправу -1 хвилину з відпочинком -5 секунд між вправами. Кількість кіл на ваш розсуд, але не менше 3-ох. Після виконання комплексу - активний відпочинок 3 - 5 хвилин крокуючи на місці. Якщо бажаєте «ХАРД ВЕРСІЮ» функціонального тренування - ставте 😈 в коментарях) ДЯКУЮ , ЩО НЕ СТОМЛЮЄТЕСЬ ТА НЕ ЛІНУЄТЕСЬ СТАВИТИ ♥️ #функціональнетренування#kyiv#odesa#dnipro#zaporizhia #lviv#lutsk#ukraine#onlinetraining#homeworkout#outdoortraining