@sydoruk_pro

Класична схема 📃з тренування складається з тьох етапів: розминка, основна частина та заминка ) Якщо розминка нам потрібна для того, щоб підготувати тіло до навантаження , то заминка (помірна фізична активність , як ходьба чи ін.) дає можливість «вийти» з навантаження (повернути пульс , артеріальний тиск та дихання до стану спкоою) . До заминки також відносимо і розтяжку . Завдання розтяжки - зняти скутість і напруження м‘язів. Хто хоча б раз спробував знає, які це приємні відчуття😊. Сьогодні з вами спробуємо потягнути сідничні м‘язи 🍑 ) Основні рекомендації до виконання розтяжки після тренування (стретчинг): ▫️ виконання вправ супроводжується спокійним навіть глибоким диханням (насамперед дихання повинно бути комфортним та без затримки ); ▫️ тягнемось без сторонньої допомогти , тобто самостійно , щоб уникнути ризику травматизму ; ▫️важливо вчитись відчувати і розслабляти (щоб виключити опір розтягуванню) ті частини тіла на , які ми впливаємо; ▫️ для полегшення виконання деяких елементів можна використовувати точку опори🪑 (стілець чи ін.); ▫️ під час розтяжки допускаються легкі больові відчуття , але впершу чергу це повинно бути приємно та розслаблююче; ▫️ не округляйте спину; ▫️ спорбуйте розтягуватись перед дзеркалом🪞 . Візуальний контроль поліпшить правильність виконання рухів. Кожну позицію відпрацьовуємо в 2-3 підходи та затримкою на 20-30 секунд у фазі витяжіння) Також хочу вкотре нагадати, що тренування - це тільки невелика частина ☝🏻для досягнення результату , особливої уваги потребує харчування (незалежно від вашої ціллі ) та відновлення😉 Було корисно? Поставте ♥️ та будь який смайл в коментарях 😉 ДЯКУЮ ЗА УВАГУ 🫡 P.S. у мене з розтяжкою не все добре, такий собі Буратино))) але намагаюсь наверстати) #онлайнтренування#тренеронлайн#kyiv#odesa#dnipro#zaporizhia #lviv#lutsk#rivne#ukraine#onlinetraining