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NOTA: dolor en el talón o gemelos? Tendinopatía aquilea? Lo mejor será que os lo valore un profesional para adaptar el caso a cada uno, pero si no podéis, probad estos ejercicios👍 1️⃣ Elevación gemelos en isométrico (nivel 1) 2️⃣ Elevación gemelos sentado en isométrico (nivel 1) 3️⃣ Elevación gemelos (nivel 2) 4️⃣ Elevación gemelos sentado (nivel 2) 5️⃣ Elevación gemelos en excéntrico (nivel 3) 👉En los ejercicios isométricos, aguantad entre 30-45 segundos y hacedlo 5-6 veces. 👉En los de nivel 2, haced entre 10-20 repeticiones y 3-4 series. 👉En el nivel 3, unas 8-10 repeticiones y 3 series. Si os ha resultado útil, GUARDAD y COMPARTID así ayudo a más gente. SEGUIDME para más consejos🙂 ————————————————— ⚠️ADVERTENCIA: estos ejercicios son recomendaciones, no significa que se puedan usar como un consejo médico. Como siempre digo, es recomendable consultar a vuestro fisioterapeuta o médico de confianza. Si algún ejercicio os produce más dolor/molestias, parad de hacerlo. ————————————————— #ejercicios #postura #gemelos #cervical #tendinopatia #aquiles #entreno #encasa #muevete #gastrocnemio #dolorcervical #rutina #principiantes #dolordeespalda #dolorlumbar #lumbalgia #dolor #planchas #core #ejercicioterapeutico #fisio #abdominal #teletrabajo #tip #gluteomedio #fisioterapia #tips #consejos #entrenoencasa #tufisiotemueve